Buletin Kompas Buletin Kompas, Berita, Politik, Ekonomi, Hukum, Kriminal, Olahraga, Sepak, Bola, Teknologi, Otomotif, Artis, di, Indonesia, dan, Dunia
Artikel Terkait
Jakarta, BuletinKompas – Salah satu organ tubuh kita yang paling penting adalah mata, dan menjaga kesehatannya sangat penting untuk kehidupan sehari-hari kita.
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan menjalani pola makan yang sehat dan kaya akan nutrisi yang diperlukan mata.
Dalam artikel ini, kami akan membahas berbagai nutrisi penting yang harus ada dalam diet seseorang jika mereka ingin menjaga kesehatan mata mereka.
1. Beta-karoten, zat yang memberi warna kuning
Salah satu zat yang memberi warna kuning atau oranye pada buah dan sayuran adalah beta-karoten.
Ini adalah prekursor vitamin A, yang sangat penting untuk kesehatan mata. Vitamin A menjaga retina mata sehat dan membantu mengatasi cahaya rendah.
Sumber beta-karoten yang kaya adalah buah dan sayuran seperti wortel, labu, dan paprika merah.
2. Omega-3, Mencegah Kering Mata dan Penyakit Mata Terkait Usia
Asam lemak omega-3 adalah nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan mata.
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber yang kaya akan omega-3.
Baca juga : Alami Sakit Leher Sebelah Kanan? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
3. Vitamin C Membantu Menjaga Kesehatan Pembuluh Darah Mata
Salah satu antioksidan yang kuat, vitamin C melindungi mata dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.
Vitamin C juga membantu menjaga pembuluh darah mata sehat dan merangsang produksi kolagen, yang diperlukan untuk mata kuat.
Makanan yang kaya akan vitamin C adalah buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi.
4. Vitamin E Mencegah Degenerasi Makula
Vitamin E adalah nutrisi penting lainnya yang membantu kesehatan mata karena melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif dan dapat membantu mencegah perkembangan degenerasi makula yang disebabkan oleh usia.
Minyak sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah sumber vitamin E yang baik.
5. Zinc, Menjaga Kekebalan Tubuh dan Kesehatan Mata
Karena berperan dalam proses metabolisme, yang diperlukan untuk menjaga retina mata sehat, seng adalah mineral penting untuk kesehatan mata. Membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu melindungi mata dari infeksi dan peradangan.
Daging sapi, kerang, dan kacang-kacangan adalah sumber seng yang baik.
Anda dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda dan mencegah perkembangan berbagai masalah kesehatan mata dengan memasukkan berbagai makanan yang kaya akan nutrisi ini ke dalam diet Anda.
Selain itu, kombinasi makanan ini dapat meningkatkan penglihatan Anda secara keseluruhan dan memastikan bahwa mata Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik selama bertahun-tahun yang akan datang.
Baca juga : 3 Strategi untuk Menikmati Puasa Saat Cuaca Panas
