Buletin Kompas Buletin Kompas, Berita, Politik, Ekonomi, Hukum, Kriminal, Olahraga, Sepak, Bola, Teknologi, Otomotif, Artis, di, Indonesia, dan, Dunia
Artikel Terkait
Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Sebab, olahraga dapat membakar kalori di dalam tubuh. Agar lebih efektif dalam menurunkan berat badan, lakukan olahraga bersamaan dengan menjaga pola makan.
Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga memiliki banyak manfaat lain, seperti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Berikut olahraga yang menurunkan berat badan secara efektif.
1. Jalan kaki
Jalan kaki merupakan olahraga yang cocok bagi pemula, karena tidak membutuhkan banyak peralatan. Meskipun sederhana, namun jalan kaki sangat efektif membantu menurunkan berat badan.
Sebuah studi mengungkapkan, 20 wanita obesitas yang berjalan kaki selama 50–70 menit sebanyak tiga kali seminggu dapat mengurangi lemak tubuh hingga 1,5 persen dan lingkar pinggang 2,8 cm.
Untuk memulainya, usahakan berjalan kaki selama 30 menit, sebanyak 3–4 kali seminggu. Kamu dapat secara bertahap meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki.
Baca Juga : 4 Cara Basmi Rumput Liar yang Ganggu Pemandangan di Halaman Rumah
2. Jogging atau lari
Masih banyak orang yang menganggap bahwa jogging dan lari merupakan dua aktivitas yang sama. Namun ternyata keduanya berbeda.
Jogging pada umumnya memiliki kecepatan antara 6,4–9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 9,7 km/jam.
Para peneliti menemukan bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral, atau biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini membungkus organ dalam, sehingga memiliki kaitan dengan berbagai penyakit kronis, seperti jantung dan diabetes.
Untuk memulainya, usahakan jogging atau lari selama 20–30 menit, sebanyak 3–4 kali seminggu. Kamu bisa jogging atau lari di ruang terbuka maupun menggunakan treadmill di pusat kebugaran (gym) atau rumah.
3. Bersepeda
Olahraga yang mampu menurunkan berat badan secara efektif selanjutnya adalah bersepeda. Aktivitas fisik yang satu ini cocok bagi pemula.
The American Council on Exercise, memperkirakan, orang dengan berat 65 kg dapat membakar sekitar 6,4 kalori per menit dengan bersepeda kecepatan 10 mil per jam (MPH).
Sementara, orang dengan berat 81 kg mampu membakar sekitar 8,2 kalori per menit dengan bersepeda pada kecepatan 10 MPH.
Penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara rutin, memiliki tubuh yang lebih bugar, serta memiliki risiko penyakit jantung dan kanker yang lebih rendah.
4. Angkat beban
Angkat beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Sebuah studi menunjukkan bahwa angkat beban selama 11 menit, sebanyak tiga kali seminggu dapat meningkatkan laju metabolisme sebesar 7,4 pesen. Selain itu, angkat beban mampu membakar setara 125 kalori per hari.
