Workout Merupakan: Definisi, Jenis- jenis, serta Metode Melakukannya

04/09/2023 Health

Artikel Terkait

Banyak kegiatan workout yang dicoba guna memantapkan otot- otot di badan. Workout bisa dicoba di rumah dengan ataupun tanpa memakai perlengkapan bantu.

Jadi, untuk kalian pendatang baru yang ingin melaksanakan workout bisa melaksanakannya dengan gampang. Ayo, tahu apa itu workout serta bermacam- macam jenisnya.

Workout merupakan sesuatu wujud kegiatan raga yang bertujuan buat melindungi kebugaran badan. Mengutip harian bertema Workout Selaku Kegiatan Berolahraga Mahasiswa Melindungi Kebugaran Jasmani di Tengah Pandemi COVID- 19 oleh Riki Isnaini Ramadhan serta Dita Yuliastrid dari UNESA, badan yang fit sangat berarti buat mendukung raga yang optimum. Berolahraga ini dapat dicoba oleh seluruh golongan masing- masing dikala.

BACA JUGA : Psoriasis Buat Kulit Gatal serta Bersisik, Gimana Mengobatinya Dok?

Sedangkan itu bagi Merriam Webster, workout merupakan latihan guna menguji ataupun tingkatkan kebugaran seorang buat suatu kompetisi, keahlian ataupun kinerja atletik.

Jenis- jenis Workout

Tidak butuh pergi ke gym, kalian dapat melaksanakan workout di rumah. Berikut sebagian tipe workout yang bisa dicoba buat melatih badan buat pendatang baru.

Deep Squat

Deep Squat ialah latihan yang dicoba buat menguatkan otot- otot kaki serta pula panggul. Mengutip Healthline, latihan ini dapat dicoba memakai sofa ataupun bangku buat berikan sokongan bonus dikala melaksanakan squat. Begini triknya:

Berdiri dengan posisi tegak

Letakkan sofa di balik badan
Posisikan kaki sejajar dengan bahu serta letakkan kedua tangan di depan ataupun di pinggul
Turunkan pinggul secara lama- lama, seakan hendak duduk di kursi
Yakinkan lutut senantiasa sejajar dengan jari kaki. Jangan perkenankan lutut melewati jari kaki
Tahan sepanjang sebagian detik, dorong badanmu kembali ke posisi berdiri dengan perlahan
Ulangi gerakan in 10- 15 kali.

Jumping Jack

Mengutip skripsi karya Hastuti dari Universitas Hasanuddin Makassar, jumping jack ialah gerakan yang berguna buat kesehatan kardiovaskular dengan merendahkan tekanan darah. Metode melaksanakan jumping jack ialah:

Berdiri dengan lurus dan tegak, serta letakkan kedua tangan di sisi tubuh kiri dan tangan
Kaki dibuka selebar bahu
Mulai dengan gerakan melompat. Sembari melompat, kedua lengan dinaikan ke atas sampai silih berjumpa di atas kepala. Kedua kaki dibuka lebar
Kembali melompat, sembari kembali ke posisi awal
Atur tempo cocok dengan keseriusan latihan.

Stationary Lunge

Stationary Lunge ialah latihan buat menguatkan otot- otot kaki, paling utama pada betis serta paha. Gerakan ini pula dapat dicoba dengan beban bonus semacam dumbbell. Berikut metode melaksanakan stationary lunge:

Berdiri dengan kaki selebar bahu serta jarak satu langkah ke depan dari tembok ataupun meja
Langkahkan kaki kanan ke depan, sepanjang 2- 3 kaki langkah. Kemudian, posisikan lutut kiri memegang lantai
Tekuk lutut hingga 90 derajat. Jangan sampai lutut melampaui jari kakimu
Tahan posisi itu sepanjang sebagian detik, kemudian kembali ke posisi dini denagn dorongan kokoh serta perlahan
Ulangi gerakan dengan mengubah kaki kanan serta kiri.

Bridge

Gerakan bridge menguatkan otot panggul serta panggul bagian dasar. Gerakan ini pula dapat menolong tingkatkan fleksibilitas serta stabilitas badan. Metode melaksanakan workout bridge ialah:

Tiduran dengan posisi terlentang di atas matras
Tekuk lutut membentuk sudut kurang lebih sebesar 90 derajat. Letakkan telapak kaki di atas lantai
Kedua lengan diletakkan di samping badan, telapak tangan menghadap ke bawah
Angkat pinggul secara lama- lama sembari memencet telapak kaki ke lantai serta mengencangkan otot perut serta bokong
Tahan posisi ini sepanjang sebagian detik, kemudian turunkan kembali pinggul ke lantai perlahan
Ulangi gerakan 10- 15 kali.

BACA JUGA : Kenali ISPA akibat Udara berpolusi

Push Up

Push up membangun kekuatan badan bagian atas serta inti. Mengutip very well bugat, berikut metode buat melaksanakan push up.

Mulai dari posisi merangkak, letakkan tangan lebih dari bahu sedikit
Jaga siku supaya senantiasa sedikit bengkok
Rentangkan kaki ke balik, sehingga tangan serta kaki sembang. Buka kaki selebar pinggul
Tarik nafas, lama- lama tekuk siku serta turunkan badan ke lantai sampai siku membentuk 90 derajat
Buang nafas sembari mengontraksikan otot dada serta dorong kembali ke atas dengan tangan. Kembali ke posisi dini.